[...] płatki owsiane 150 gr mleko max do 2% , 200 ml orzeszki ziemne 50 gram banan 100 gram około 1100 kcal 40 b 152 w/w 40 tł II posiłek 10:00 Pierś z kurczaka 150 gram ryż biały 100 gram jabłko 140 gram 710 kcal 55 b 94 w/w 3 tł III posiłek 14:00 przed treningowy kasza jęczmienna 100 gram Tuńczyk z puszki w oleju roślinnym / czasem w wodzie [...]
[...] Otręby, Rodzynki, Orzechy Włoskie) + Mleko, ew białka jaj 2) Chleb ciemny 2 kromki, na to ser, na to jajka 3) 13 : 00 Obiad 1) Makaron*, warzywa 2) Mięso**, warzywa, biały ryż (Niestety nie mam dostępu do innego ryżu. Czy o 13 może byc biały ryż wiem że ma wysokie i/g a do treningu pozostało 5h ?) 3) Ryba***, warzywa ( Obiad jem szybko [...]
Witam Mam 19 lat,moja waga to 82kg,wzrost 179. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne 3250kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja Oto moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 [...]
[...] żurawiny suszonej (jestem w pracy do 18.30 i biorę jeden posiłek ktory dziele na dwa razy) 17.00 miska zupy warzywnej z ryżem brązowym i kurczakiem 20.30 kanapka z serem białym, ogórkiem i cebulą W między czasie dwie kawy z mlekiem, kilka kubków herbaty zielonej, czerwona herbata rano i woda bez gazu (0,75 do 1,5 litra) Ogólnie jem jajka, [...]
[...] wypijać? ż. czy b. ?) lub jajecznica miska płatków owsianych z mlekiem 1,5% orzechy Posiłek 2: NIEWIEM (proszę o pomoc) Posiłek 3: - przedtreningowy Filet z kurczaka Ryż biały 100g kukurydzy z puszki lub pomidory bądź inne warzywo Posiłek 4: - potreningowy Gainer Banan Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po treningu 60g tuńczyka z puszki w [...]
12:30 Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Jaja kurze x4 całe lub Pierś z kurczaka 120g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 19:00 Ser twarogowy chudy 125glub Tuńczyk w wodzie 120g lub Pierś z kurczaka 120g lub Czasem dochodzi do tego ryż biały bądź kasza [...]
[...] -piers z kurczaka -jabłko -łyzka oliwy z oliwek -marchew -aminostar 80g Bezpośrednio po treningu: -banan -aminostar 80g Podwieczorek 18;30(20min po treningu) -ryz biały/ woreczek kaszy jeczmiennej -piers z kurczaka Kolacja: 21;30 - 80g sera białego + kawa inka -lyzka oliwy z oliwek A i moze moglbym jakas oliwe z oliwek zastapic [...]
Narazie troche malo potraw,ale bedzie ich wiecej,tylko chodzi mi o to czy te jak narazie sie nadaja: Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki Sniadanie w szkole: 8 kromek chleba zytniego jasnego+chude wedliny Obiad: [...]
Witam ulozylem diete ale niewiem czy dobrze ja rozlozylem, 20 lat, 85 waga 180 wzrost kiedy mam do pracy na 22:00 a w nawiasach jezeli mam na 14:00 15:30 (8:00) budze sie i w jednej szklance zmieszane 5 g kreatyny z treca, 30 g glukozy i 200 ml wody popijma tym 1 mc tauryny olimpu 16:00 (8:30)Posilek I ryz bialy 200g 13,5/1,5/160 cycek kury [...]